خلال الاستعداد لاستقبال شهر رمضان المبارك تتجه الأنظار نحو تحضير وجبات السحور التي تلعب دور حيوي في تزويد الجسم بالطاقة والعناصر الغذائية الضرورية لتجاوز يوم الصيام بنشاط ودون شعور بالجوع أو العطش.
قائمة السحور المثالي في رمضان 1445
شهر رمضان، شهر القرآن والعبادة، يحظى بمكانة خاصة حيث يشجعنا النبي محمد صلى الله عليه وسلم على عدم تفويت وجبة السحور بقوله "تسحروا فإن في السحور بركة".
أمانة الرياض تنشر أسماء أحياء جديدة سيدفع سكانها اشتراكات شهرية مقابل مواقف سياراتهم داخل الحي والكشف عن قيمة الرسوم والاشتراكات
المديرية العامة للجوازات تكشف عن رسوم نقل الكفالة الجديدة والإجراءات التي تُطبق بحق المقيم بعد المرة الثالثة لنقل الكفالة
أمانة مكة تنشر جدول الهدد الجديد وتاريخ أزالة كل منطقة ضمن مناطق التطوير الجديدة 2025 - 1447
الزعاق يبشر سكان الرياض والمدينة والدمام بما سيحدث بداية من مساء الأربعاء القادم
بعض من أفضل الخيارات لوجبة سحور متوازنة وصحية
الماء: أساسي وضروري للحفاظ على ترطيب الجسم، يجب شرب الكمية المناسبة للتقليل من الشعور بالعطش.
- الشوفان: خيار ممتاز للسحور، يمكن تحضيره مع الحليب والفاكهة لوجبة غنية ومشبعة.
- التمر: يعتبر من أفضل الأطعمة لبدء السحور بفضل قيمته الغذائية العالية، الألياف، والسكريات التي توفر الطاقة.
- الفول: يتم تحضيره مع زيت الزيتون والليمون، وهو متوسط الهضم ويساعد على الشعور بالشبع.
- الزبادي أو الحليب: غني بالكالسيوم والبروتين ويمكن إضافة المكسرات لزيادة القيمة الغذائية.
- الخضروات: مثل الخيار والخس، توفر السوائل للجسم وتقي من الإمساك والعطش.
- الجبن والبيض: مصادر جيدة للبروتين والكالسيوم.
- الفواكه: مثل الموز، التفاح، والبطيخ، غنية بالبوتاسيوم والماغنسيوم.
- الخبز الأسود: يهضم ببطء مما يوفر الطاقة لفترة أطول خلال اليوم.
الأطعمة التي ينصح بتجنبها في السحور
لتجنب الشعور بالعطش وعدم الراحة خلال نهار رمضان، يفضل الابتعاد عن:
- العصائر الملونة والصناعية.
- الأطعمة الدهنية والمقلية.
- الأطعمة الحارة والتوابل الزائدة.
- المخللات.
- الحلويات والسكريات الزائدة.
- المشروبات الغازية.
تناول وجبة سحور متوازنة وصحية يساعد في الحفاظ على النشاط والحيوية خلال نهار الصيام، مع الحرص على تجنب الأطعمة التي قد تسبب العطش أو الجوع.
لضمان شعور دائم بالشبع أثناء الصيام، من الأفضل تأخير وقت السحور قدر الإمكان.
هذا يساعد في تناول سحور صحي والحفاظ على صيام مثالي.
الأطفال الصائمين
بالنسبة للأطفال الصائمين، من الضروري الاهتمام بوجبة السحور بتناول البيض، الجبن، الخبز، التمر، ملعقة من العسل، والحليب.
هذه الوجبة غنية بالعناصر الغذائية الضرورية كالفيتامينات والكالسيوم، وتعزز عملية الهضم، وتوفر الطاقة للطفل طوال اليوم.
أفضل المشروبات
في شهر رمضان، تلعب المشروبات دور حيوي في الحفاظ على ترطيب الجسم ومنع العطش والجفاف، كما تسهل الهضم وتحافظ على مستويات السكر في الدم، من أبرز هذه المشروبات:
- الماء.
- التمر مع ماء الورد.
- ماء جوز الهند.
- قمر الدين.
- التمر مع الحليب.
- الخروب.
للحوامل في رمضان، يوجد بعض النصائح الهامة لتحقيق صيام مريح وصحي
- الجبن أو المربى مع الخبز في السحور.
- الفول والعدس.
- الفواكه الطبيعية والمجففة كالتمر.
- الموز لمنع الجوع والعطش.
- المكسرات غير المملحة.
- تناول البروتين كالبيض واللبن والجبن.
- الأطعمة التي تحتوي على القمح.
نظام رجيم في رمضان
أما بالنسبة لمن يتبعون نظام رجيم في رمضان، يُنصح بتجنب السكريات أو الإفراط فيها، وضمان الحصول على وجبة غذائية متكاملة لتوفير الطاقة اللازمة طوال اليوم، هناك عدة أنظمة للسحور يمكن اتباعها:
حالات سقوط نفقة الزوجة في السعودية وهذا ما يحدث في حال كانت تحصل على راتب من وظيفتها
5 نجوم كبار لن يشاركو في مواجهة النصر والاتحاد في السوبر وبنزيما يضع الاتحاد في ورطة
عاجل: المرور السعودي يعلن بدأ حجز آلاف المركبات في حملة واسعة تستهدف كل من يملك هذا النوع من المركبات
الوطني للأرصاد يحذر سكان الرياض وجدة والشرقية من أمطار غزيرة تسبب جريان السيول من صباح اليوم وحتى هذا التاريخ
- نظام دايت أول: فول، زبادي، ربع رغيف، سلطة خضراء.
- نظام غذائي ثاني: زبادي دايت مع عسل النحل.
- نظام ثالث: كوبين من الزبادي دايت مع تفاح.
